Guide d'utilisation
Tout ce qu'il faut savoir pour utiliser Moodly
Bienvenue sur Moodly
Moodly est votre compagnon de suivi santé quotidien. En quelques minutes par jour, suivez votre humeur, vos symptômes et votre bien-être général. Toutes vos données restent privées et sécurisées.
Sommaire
Démarrer avec Moodly
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Cliquez sur Inscription dans le menu. Entrez votre nom d'utilisateur, votre adresse email et un mot de passe. Un email de confirmation vous sera envoyé.
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Choisir ses modules
Lors de votre première connexion, vous choisirez les modules à activer selon vos besoins. Vous pouvez les modifier à tout moment.
Santé mentale
Suivez votre humeur, niveau d'anxiété, énergie et notez vos moments de gratitude quotidiens.
Symptômes
Enregistrez vos symptômes physiques pour identifier des patterns ou déclencheurs.
Douleur chronique
Localisez vos douleurs sur une carte corporelle et notez leur intensité.
Sommeil
Suivez votre durée de sommeil, sa qualité, vos heures et réveils nocturnes.
Médicaments
Suivez vos prises de médicaments et surveillez votre adhérence au traitement.
Batterie sociale
Mesurez vos interactions sociales, votre énergie sociale et identifiez les contextes qui vous impactent.
Météo
La météo (température, condition, humidité) est captée automatiquement à chaque bilan via la géolocalisation de votre appareil. Vous pouvez aussi configurer une ville par défaut dans Paramètres.
Astuce : Commencez avec un ou deux modules seulement. Vous pourrez en ajouter plus tard via le bouton "Modifier mes modules" sur la page d'accueil. Les médicaments se configurent dans Paramètres.
Faire son bilan quotidien
Le bilan quotidien est le cœur de Moodly. En 2-3 minutes, enregistrez comment vous vous sentez aujourd'hui.
Accéder au bilan
Depuis la page d'accueil, cliquez sur la carte "Bilan du jour" ou sur "Bilan" dans le menu.
Module Santé mentale
- Humeur : Sélectionnez un emoji qui représente votre état (1 = très mal, 5 = très bien)
- Anxiété : Évaluez votre niveau d'anxiété de 0 à 10
- Énergie : Évaluez votre niveau d'énergie de 0 à 10
- Gratitude : Notez une chose positive de votre journée
Module Symptômes
Cochez les symptômes que vous ressentez aujourd'hui parmi la liste proposée.
Module Douleur
Cliquez sur les zones douloureuses sur la silhouette corporelle, puis ajustez l'intensité avec le curseur.
Module Sommeil
- Durée : Indiquez combien d'heures vous avez dormi (0 à 14h)
- Qualité : Évaluez la qualité de votre nuit de 1 à 5
- Heures : Notez votre heure de coucher et de réveil
- Réveils : Combien de fois vous vous êtes réveillé pendant la nuit
Module Médicaments
Cochez les médicaments que vous avez pris aujourd'hui. La liste est configurable dans Paramètres > Médicaments.
Module Batterie sociale
- Niveau social : Évaluez l'intensité de vos interactions sociales (0 = aucune, 10 = très élevée)
- Énergie sociale : Notez votre énergie après vos interactions (0 = épuisé, 10 = rechargé)
- Contexte : Sélectionnez les tags qui décrivent vos interactions (seul, partenaire, famille, amis, etc.)
Module Météo
La météo (température, condition, humidité) est captée automatiquement via géolocalisation. Aucune action requise — si la position n'est pas disponible, configurez une ville par défaut dans Paramètres.
Sauvegarder
Cliquez sur "Enregistrer le bilan". Vos données sont sauvegardées automatiquement et en sécurité. Même hors-ligne, votre bilan sera sauvegardé localement et synchronisé au retour du réseau.
Régularité : Pour des statistiques utiles, essayez de faire votre bilan chaque jour, idéalement à la même heure.
Consulter ses statistiques
Le tableau de bord vous permet de visualiser vos données et identifier des tendances.
Graphiques
Visualisez l'évolution de votre humeur, anxiété, énergie et durée de sommeil. Changez la période (7, 14 ou 30 jours) pour affiner l'analyse.
Calendrier
Le calendrier coloré vous montre d'un coup d'œil les jours où vous avez fait votre bilan et votre humeur moyenne. Cliquez sur un jour pour modifier le bilan correspondant.
Aperçus automatiques
Moodly analyse vos données et génère des observations personnalisées : tendances d'humeur, corrélations cross-modules, recommandations, détection d'anomalies et prédictions. Disponible à partir de 7 bilans. Voir la section Analyses intelligentes pour le détail.
Série en cours
Votre série en cours indique le nombre de jours d'affilée où vous avez fait votre bilan, jusqu'à aujourd'hui. Un jour manqué remet le compteur à zéro !
Pages détaillées par module
Chaque module dispose de sa propre page de statistiques : Santé mentale (humeur, gratitudes), Symptômes (fréquence, top symptômes), Douleur (zones, intensité) et Sommeil (durée, qualité, historique). Accessibles depuis le tableau de bord.
Rapport par courriel
Envoyez un résumé de vos données par email, idéal pour partager avec votre médecin ou thérapeute. Le rapport inclut vos statistiques de tous les modules actifs.
Export PDF
Imprimez ou sauvegardez vos statistiques en PDF directement depuis le tableau de bord.
Analyses intelligentes
Moodly n'envoie jamais vos données à un service d'intelligence artificielle externe. Votre score de bien-être et vos tendances sont calculés directement dans votre navigateur ; les analyses plus poussées le sont sur nos propres serveurs. Vos données restent privées, l'intelligence aussi.
Score de bien-être
Un score de 0 à 100 résume votre état de santé global, calculé à partir de vos métriques actives (humeur, anxiété, énergie, sommeil, douleur, symptômes). Visible sur la page d'accueil et le tableau de bord dès 3 bilans. Une flèche indique la tendance par rapport à la semaine précédente.
Corrélations cross-modules
Moodly détecte les liens entre vos différents modules : impact de la douleur sur l'humeur et le sommeil, lien entre symptômes et durée de sommeil, et combinaisons de facteurs qui affectent votre humeur.
Recommandations personnalisées
Basées sur vos données, des recommandations ciblées apparaissent : impact du sommeil sur votre humeur, meilleurs et pires jours de la semaine, liens entre symptômes et anxiété. Maximum 3 recommandations affichées.
Détection d'anomalies
Si votre humeur ou votre sommeil s'écarte significativement de votre moyenne, ou si un symptôme apparaît pour la première fois, une alerte visuelle apparaît en haut de vos aperçus.
Prédiction de patterns
En combinant vos habitudes par jour de la semaine et votre tendance récente, Moodly estime votre humeur probable pour aujourd'hui. Disponible à partir de 14 bilans.
Confidentialité : aucune de vos données n'est envoyée à un service d'intelligence artificielle externe. Les analyses tournent dans votre navigateur ou sur nos propres serveurs.
Page calendrier
La page calendrier offre une vue mensuelle complète de tous vos bilans.
Navigation mensuelle
Naviguez entre les mois avec les flèches. Le mois courant est affiché par défaut.
Code couleur
Chaque jour est coloré selon votre humeur et énergie : du gris (pas de bilan) au teal foncé (excellent). Le jour courant est entouré en corail.
Modifier un bilan
Cliquez sur n'importe quel jour passé pour voir ou modifier le bilan correspondant.
Rappels quotidiens
Activez les rappels par courriel dans Paramètres > Rappels. Si vous n'avez pas fait votre bilan du jour, vous recevrez un courriel de rappel à l'heure choisie.
Mode hors-ligne
Moodly fonctionne même sans connexion internet sur mobile (PWA). Vos pages et vos données restent accessibles.
Pages consultées
Toute page visitée en ligne est automatiquement mise en cache. Si vous perdez la connexion, les pages déjà visitées s'affichent avec vos données les plus récentes.
Bilan hors-ligne
Vous pouvez remplir votre bilan quotidien même sans réseau. Il sera sauvegardé localement sur votre appareil et un bandeau vous confirmera la sauvegarde.
Synchronisation automatique
Dès que la connexion revient, vos bilans en attente sont envoyés automatiquement au serveur. Un bandeau vous confirme le nombre de bilans synchronisés.
Astuce : Pour profiter du mode hors-ligne, installez Moodly comme application (PWA) sur votre téléphone. Les pages que vous visitez régulièrement seront toujours disponibles.
Exercices de respiration
La technique de respiration 4-7-8 est un outil puissant pour réduire le stress et l'anxiété.
Inspirez par le nez pendant 4 secondes
Retenez votre souffle pendant 7 secondes
Expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes
Utilisation : Suivez le cercle animé qui grossit et rétrécit pour guider votre respiration. Faites 3 à 5 cycles pour un effet optimal.
Outils de crise
Si vous traversez un moment difficile, la boîte à outils de crise vous propose des techniques d'ancrage, un accès rapide à la respiration guidée et un répertoire de ressources d'aide.
Technique 5-4-3-2-1
Technique d'ancrage sensoriel : identifiez 5 choses que vous voyez, 4 que vous touchez, 3 que vous entendez, 2 que vous sentez, 1 que vous goûtez.
Respiration rapide
Un accès direct à l'exercice de respiration guidée 4-7-8 pour vous calmer rapidement.
Ressources d'aide
Un répertoire de lignes d'écoute et d'organismes de soutien, pour le Canada (1-866-APPELLE, suicide.ca, Info-Social 811…) et l'Europe (112, 3114 en France, 0800 32 123 en Belgique, 143 en Suisse…).
Important : Si vous êtes en situation de crise ou avez des pensées suicidaires, appelez immédiatement un service d'aide : 1-866-APPELLE (277-3553) au Québec, le 3114 en France, le 0800 32 123 en Belgique, le 143 en Suisse ou le 112 (urgences européennes).
Mode Thérapeute
Générez un rapport clinique structuré à partager avec votre professionnel de santé. Cet outil agrège toutes vos données en un document clair et imprimable.
Configurer le rapport
Choisissez la période d'analyse (2 semaines, 1 mois ou 3 mois) et décidez si le rapport doit être anonyme ou contenir votre nom.
Générer le rapport
Le rapport inclut automatiquement les données de tous vos modules actifs : santé mentale, sommeil, symptômes, douleur, médicaments, batterie sociale et météo.
Partager le rapport
Imprimez le rapport en PDF via le bouton Imprimer, ou envoyez-le directement par email à votre thérapeute.
Note : Le mode thérapeute n'est pas un module à activer — il est toujours disponible via Paramètres > Outils cliniques ou directement à l'adresse /therapist.
Paramètres
Modifier vos modules
Activez ou désactivez les modules selon vos besoins. Les données des modules désactivés sont conservées.
Mode sombre
Choisissez entre trois thèmes d'affichage : Automatique (suit les préférences de votre appareil), Clair ou Sombre. Votre choix est sauvegardé et persiste entre les sessions.
Sécurité de vos données
Vos données sont stockées de manière sécurisée et ne sont jamais partagées. Seul vous y avez accès.
Partager votre expérience
En bas de chaque page, un formulaire vous permet d'attribuer une note en étoiles (de 1 à 5) et d'envoyer un commentaire (150 caractères max). Votre retour est envoyé directement à l'équipe Moodly et nous aide à améliorer l'application.
Réinitialiser vos données
Si vous souhaitez repartir à zéro, l'option Supprimer toutes les données dans Paramètres efface définitivement tous vos bilans. Attention : cette action est irréversible.
Déconnexion
Cliquez sur "Déconnexion" dans le menu pour vous déconnecter de votre compte.
Questions fréquentes
Puis-je modifier un bilan passé ?
Oui, vous pouvez revenir sur n'importe quel jour passé via le calendrier du tableau de bord et modifier vos données.
Mes données sont-elles privées ?
Absolument. Vos données de santé sont stockées de manière sécurisée et ne sont accessibles que par vous.
Puis-je utiliser Moodly hors ligne ?
Oui ! Sur mobile (PWA), les pages déjà visitées restent accessibles hors-ligne avec vos données récentes. Vous pouvez même remplir votre bilan quotidien sans connexion : il sera sauvegardé localement et synchronisé automatiquement au retour du réseau.
Qu'est-ce qu'un journal d'humeur et à quoi ça sert ?
Un journal d'humeur est un outil qui permet de noter quotidiennement votre état émotionnel, votre niveau d'énergie et d'anxiété. Avec le temps, il révèle des tendances et des déclencheurs qui vous aident à mieux comprendre votre santé mentale et à en discuter avec un professionnel si besoin.
Pourquoi Moodly est-il open source ?
Moodly est un projet open source, sans publicité ni version payante. Une simple connexion suffit pour accéder à toutes les fonctionnalités.
Combien de temps faut-il pour voir des tendances ?
Dès 7 jours de suivi, les premiers graphiques deviennent significatifs. Après 2 à 4 semaines, les corrélations entre humeur, sommeil et symptômes commencent à apparaître clairement sur votre tableau de bord.
Quels modules de suivi sont disponibles ?
Moodly propose 5 modules activables selon vos besoins : Santé mentale (humeur, anxiété, énergie, gratitude), Symptômes (25 symptômes physiques courants), Douleur (zones corporelles avec intensité), Sommeil (durée, qualité, horaires, réveils) et Médicaments (suivi des prises et adhérence).
À qui s'adresse Moodly ?
Moodly s'adresse à toute personne souhaitant mieux comprendre sa santé mentale et physique au quotidien : personnes vivant avec de l'anxiété, de la douleur chronique, des troubles du sommeil, ou simplement celles qui veulent suivre leur bien-être.
Puis-je partager mes données avec mon médecin ?
Oui, vous pouvez exporter vos données sous forme de rapport PDF ou vous l'envoyer par email depuis le tableau de bord, puis le partager avec votre professionnel de santé.
Comment installer Moodly sur mon téléphone ?
Moodly est une application web progressive (PWA). Sur mobile, votre navigateur vous proposera de l'ajouter à votre écran d'accueil. Elle fonctionnera alors comme une application native, sans passer par un magasin d'applications.
J'ai oublié de remplir mon bilan hier, c'est grave ?
Pas du tout ! Vous pouvez compléter un bilan passé en cliquant sur le jour dans le calendrier. Et même si vous sautez un jour, vos données restent utiles. L'important, c'est la régularité sur le long terme, pas la perfection.
Je ne sais jamais quoi écrire dans le champ gratitude...
C'est tout à fait normal. Ça peut être quelque chose de très simple : un bon café, un rayon de soleil, un message d'un ami. Il n'y a pas de mauvaise réponse. Avec le temps, cet exercice deviendra plus naturel et vous aidera à remarquer les petits moments positifs de votre quotidien.
Mon humeur ne s'améliore pas malgré le suivi, est-ce que ça sert vraiment ?
Moodly n'est pas un traitement, mais un outil de connaissance de soi. Même si votre humeur ne change pas tout de suite, le suivi vous aide à identifier des patterns, des déclencheurs et des facteurs qui influencent votre bien-être. Ces informations sont précieuses pour vous et pour un professionnel de santé si vous décidez d'en consulter un.
Est-ce que Moodly peut remplacer un suivi avec un professionnel ?
Non, et ce n'est pas son but. Moodly est un compagnon de suivi, pas un outil de diagnostic. Il vous aide à mieux comprendre votre santé au quotidien et à avoir des données concrètes à partager lors de vos rendez-vous médicaux. Si vous traversez une période difficile, n'hésitez pas à consulter un professionnel.
Je ne sais pas trop comment évaluer mon humeur ou mon anxiété avec un chiffre...
Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse. Fiez-vous à votre ressenti du moment, sans trop réfléchir. L'important n'est pas la précision absolue, mais la cohérence de vos évaluations dans le temps. Avec l'habitude, ça deviendra instinctif.
J'ai l'impression de mettre la même chose tous les jours, c'est normal ?
Oui, c'est même une information utile ! La stabilité est un indicateur en soi. Et souvent, en regardant vos graphiques sur plusieurs semaines, vous remarquerez des variations subtiles que vous n'aviez pas perçues au quotidien.
À quel moment de la journée je devrais faire mon bilan ?
Le meilleur moment est celui qui vous convient le mieux. Beaucoup de gens préfèrent le soir, pour faire le bilan de leur journée. D'autres préfèrent le matin, pour noter comment ils se sentent au réveil. L'essentiel est de garder un horaire régulier pour que vos données soient comparables.
Je me sens découragé(e) quand je vois mes résultats baisser...
C'est une réaction naturelle, mais essayez de voir vos données comme un constat neutre, pas comme un jugement. Les baisses font partie du parcours. Le simple fait de continuer à remplir votre bilan, même les jours difficiles, est déjà un acte de soin envers vous-même.
Moodly est un projet open source. Aucune publicité. Une simple connexion est requise. Si vous appréciez l'application et souhaitez soutenir son développement, vous pouvez laisser un don via le bouton en bas de page.
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